콜레스테롤 정상 수치 및 건강 관리 10가지

콜레스테롤 수치가 걱정이신가요? 콜레스테롤의 종류와 콜레스테롤 정상 수치, 발병 할 수 있는 질병, 건강 관리 방법 10가지 등 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 자세히 알아봅니다. 지금 바로 아래 글에서 확인하세요!

글의 목차

• 1. 콜레스테롤이란 무엇입니까?
• 2. 콜레스테롤의 종류
• 3. 콜레스테롤 정상 수치 가이드라인
• 4. 높은 콜레스테롤 수치와 건강 문제
• 5. LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 10가지
• 6. 자주 묻는 질문(FAQ)
• 7. 결론

1. 콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 정상적인 신체 기능에 필수적인 혈액에서 발견되는 일종의 지방으로 인체를 형성하는데 필요 불가결한 요소로 몸의 움직임을 부드럽게 하는 작용을 하고 있습니다.

콜레스테롤은 지단백질이라는 단백질에 의해 혈액에서 몸 주위로 운반되는 밀랍질 물질입니다. 세포막의 중요한 구성 요소이며 호르몬과 비타민 D를 만드는 데 사용됩니다. 그러나 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장병과 뇌졸중 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

2. 콜레스테롤의 종류

5가지 유형의 콜레스테롤

다양한 유형의 콜레스테롤을 이해하는 것은 심장 질환과 뇌졸중의 위험 요소를 식별할 수 있기 때문에 중요합니다. 라이프 스타일 변화와 약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 관리함으로써 이러한 심각한 건강 상태의 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 정상 수치 가이드라인

‘고콜레스테롤혈증’은 LDL 콜레스테롤이 너무 많은 상태를 말하며, ‘저콜레스테롤혈증’은 HDL 콜레스테롤이 너무 적은 상태입니다. 진단은 공복 시 채혈로 이루어지며 고콜레스테롤혈증으로 진단되는 구체적인 수치는 LDL 콜레스테롤 수치가 140mg/dl 이상입니다.

저콜레스테롤혈증은 HDL 콜레스테롤이 40mg/dl 미만인 경우입니다.

즉, 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 일정량으로 유지되고 있는 것이 건강에 필수적인 것입니다.

HDL 콜레스테롤 정상 수치는 개인의 나이, 성별 및 기타 건강 상태에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 콜레스테롤 수치를 결정하고 콜레스테롤 정상 수치로 관리하기 위한 계획을 세우려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

4. 높은 콜레스테롤 수치와 건강 문제

1. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 발생하는 악영향

LDL 콜레스테롤이 높다는 것은 세포로 옮겨지지 않고 혈액 속에 남아 버린 콜레스테롤이 많다는 것을 의미합니다. 남겨진 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 혈류가 나빠져 동맥 경화를 일으켜 버리는 것입니다. 동맥경화가 진행되어 버리면 더욱 혈관이 막히기 쉬워져 심근경색이나 뇌경색 등 혈관계 질환의 위험이 높아집니다.

사망 원인 1위 암은 약 28%이기 때문에 두 가지 사망 원인을 합치면 1위 암에 가까운 수치가 됩니다. 동맥 경화를 일으킨다는 것은 심장이나 뇌혈관 질환에 걸릴 위험도 현격히 올라가 버린다는 것입니다.콜레스테롤 수치는 수치 자체에 이상이 있다고 해도 자각 증상이 나타나는 경우가 거의 없습니다.그래서 정기적으로 건강 진단이나 검사를 하거나 생활 습관에 주의하는 것이 중요합니다.

2. 높은 콜레스테롤 수치로 나타날 수 있는 질병

1. 죽상동맥경화증 : 플라크가 동맥 내부에 축적되어 혈류를 제한하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가 시키는 상태입니다.
2. 관상 동맥 질환 : 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 죽상 동맥 경화증으로 인해 발생하는 심장 질환의 한 유형입니다.
3. 말초 동맥 질환 : 팔다리에 혈액을 공급하는 동맥에 플라크가 쌓여 다리와 발에 통증과 무감각을 유발하는 질환입니다.
4. 심장마비 : 관상동맥에 있는 플라크의 파열로 인해 발생할 수 있는 심장 근육으로의 혈류의 갑작스러운 막힘.
5. 뇌졸중 : 뇌로 가는 혈류가 중단되어 뇌 세포가 손상되는 상태. 높은 콜레스테롤 수치는 뇌의 혈관이 혈전에 의해 막힐 때 발생하는 허혈성 뇌졸중의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
6. 고혈압 : 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험 요소인 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다.
7. 말초 동맥 질환(PAD) : 팔과 다리에 혈액을 공급하는 동맥에 콜레스테롤이 축적되면 통증, 무감각 및 혈액 순환 감소를 유발할 수 있습니다.
8. 제2형 당뇨병 : 높은 콜레스테롤은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 이는 제 2형 당뇨병 발병 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
9. 담석: 콜레스테롤은 담낭에 축적되어 결석을 형성하여 복통과 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
10. 간 질환 : 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 간에 지방 침전물이 형성되어 비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.
11. 췌장염 : 혈중 트리글리세리드 수치가 높으면 췌장의 고통스러운 염증인 췌장염 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

3. LDL 콜레스테롤 수치 높은 이유

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상으로 우리 몸이 어떤 상태가 되고 어떤 질환의 위험이 올라 가는지를 알 수 있었습니다. 그렇다면 왜 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하게 되는 것일까요?

1.지방이 많은 식단

LDL 콜레스테롤 상승의 원인 중 하나가 지방이 많은 식단이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 콜레스테롤 자체는 인체가 세포막, 각종 호르몬, 담즙산을 만드는 데 필요한 물질로 그 중 80%는 간에서 합성합니다. 지질 중에서도 콜레스테롤 외에 트랜스 지방산과 포화지방산의 과잉 섭취에도 주의를 기울여야 합니다.사탕에 사용되는 마가린과 쇼트닝에는 트랜스 지방산이 포함되어 있습니다. 고기와 버터의 지방 부분에는 포화 지방산이 포함되어 필요 이상으로 많이 먹으면 LDL 콜레스테롤도 필요 이상으로 많아집니다. 서구식 식단은 지질이 높은 경향이 있으므로 주의해야 합니다. 모든 지질 섭취의 고려하여 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 합니다.

2. 비만

비만은 체내 중성지방을 늘려 지질대사에 이상을 일으키기 때문에 LDL 콜레스테롤이 늘어나는 원인이 되고 있습니다.중성 지방은 에너지로 대사되지 않은 지방이 내장 주위 등에 축적된 것입니다.중성지방이 LDL 콜레스테롤에도 영향을 주고 있는데 특히 주목을 받고 있는 것은 심장질환자들에게 많이 나타나는 소형 LDL 콜레스테롤입니다. 일반 LDL 콜레스테롤보다 작기 때문에 혈액 속에 오래 머물러 산화를 함으로써 동맥 경화를 일으키기 쉬워져 버리는 것입니다

소형 LDL 콜레스테롤이 만들어져 버린 원인은 중성 지방의 증가입니다.그런데 중성지방을 늘리지 않고 줄이는 노력을 하면 소형 LDL 콜레스테롤이 정상으로 돌아간다고 알려져 있습니다. 그러기 위해서는 적정 체중에 가깝게 해서 내장지방을 줄이는 것이 중요합니다.적정 체중이란 BMI가 22가 되는 체중을 말합니다. 비만 정도를 판정하기 위해서 국제적으로 널리 사용되고 있는 방법으로 측정해 보세요

3. 체질 · 유전

체질과 유전에 따라 LDL 콜레스테롤이 증가해 버리는 사람도 있습니다.일반적으로 LDL 콜레스테롤은 간에서 처리되지만 유전자 이상으로 인해 간에서 처리할 수 없는 질환입니다.따라서 혈액 속에 LDL 콜레스테롤이 쌓여 동맥 경화를 일으키기 쉬워지게 됩니다.

유전적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 젊었을 때부터 동맥경화가 진행되어 심근경색이나 협심증 같은 심장병이 발병하는 사람도 적지 않습니다. 가족성 고콜레스테롤혈증이라고 불리며 나이나 생활습관과는 관계없는 경우가 대부분입니다.

증상은 젊었을 때부터 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 것 뿐이라고 하는 사람이 많습니다만, 드물게 노랗게 융기한 것 같은 반점이 손등이나 무릎 등에 생기는 사람도 있습니다.

흡연자 중에도 콜레스테롤 수치가 높고 심근경색이나 협심증이 발병한 사람이 있다는 것도 많이 볼 수 있는 특징입니다. 유전에 의한 LDL 콜레스테롤 환자는 30만 명 이상 있는 것으로 알려져 있고 심장병이 많이 발병하는 연령 중 남성이 40대, 여성이 50대 라고 알려져 있지만, 중증의 경우는 유아기에도 발병하므로 빠른 검사에 유의 해야 합니다.

5. LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 10가지

앞서 언급했듯이 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 심장을 유지하는 방법이 있다는 것입니다. 다음은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 전략입니다.

1. 건강한 식단 따르기

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단을 따르는 것입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같이 섬유질이 많은 음식을 먹는 데 집중해야 합니다. 또한 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 식단에 포함시키면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 효과적인 방법입니다. 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 빠르게 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

3. 금연

흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 상당히 증가시키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 심장 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 금연에 도움이 될 수 있는 금연 프로그램 및 리소스에 대해 전문가와 상담하세요.

4. 체중 관리

건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 체중의 5~10%만 빼도 LDL 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 알코올 섭취 제한

술을 너무 많이 마시면 ​​LDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 남성은 하루 2잔 이하로, 여성은 하루 1잔 이하로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

6. 처방대로 약을 복용한다

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 의료 서비스 제공자가 콜레스테롤 정상 수치로 맞추는 데 도움이 되는 약물을 권할 수 있습니다. 이러한 약을 처방대로 복용하고 정기적으로 의료 서비스 제공자와 추적하여 콜레스테롤 수치가 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다.

7. 스트레스 줄이기

만성 스트레스는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수도 있습니다. 운동, 명상 또는 치료사와 대화하는 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으면 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하려면 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하는게 좋습니다.

9. 보충제 사용

식물성 스테롤, 수용성 섬유질, 오메가-3 지방산과 같은 특정 보충제도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 저하 요법에 보충제를 포함시키는 것에 대해 전문가와 상담 후 복용하세요.

10. 콜레스테롤 수치 모니터링하기

마지막으로 콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링하여 잘 조절되고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 얼마나 자주 검사해야 하는지, 목표 콜레스테롤 수치를 얼마로 설정해야 하는지에 대해 의사와 상담하세요.

6. 자주 묻는 질문(FAQ)

1. LDL 콜레스테롤에 대한 일반적인 위험 요소는 무엇입니까?

높은 LDL 콜레스테롤에 대한 몇 가지 일반적인 위험 요소에는 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단, 신체 활동 부족, 비만, 흡연, 당뇨병 및 심장 질환의 가족력이 포함됩니다.

2. LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 어떤 음식을 먹어야 합니까?

심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되는 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방이 포함됩니다. 또한 포화 지방과 트랜스 지방, 가공 및 고콜레스테롤 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

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3. 심장 건강을 개선하기 위해 어떤 생활 방식을 바꿀 수 있습니까?

심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것과 함께 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 방식 변화가 있습니다. 여기에는 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 포함됩니다.

4. LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 보충제나 자연 요법이 있습니까?

오메가-3 지방산, 섬유질 보충제, 식물성 스테롤 및 스타놀을 포함하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 몇 가지 보충제와 자연 요법이 있습니다. 그러나 일부는 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 보충제를 복용하거나 새로운 자연 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

5. 콜레스테롤 수치를 얼마나 자주 검사해야 합니까?

성인은 적어도 5년에 한 번 또는 심장 질환에 대한 다른 위험 요소가 있는 경우 더 자주 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 병력에 따라 콜레스테롤 수치를 얼마나 자주 검사해야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 결론

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 좋은 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 단계입니다. 심장 건강에 좋은 식단, 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 충분한 수면과 같은 생활 방식을 바꾸면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 방식의 변화 외에도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물과 자연 요법도 있습니다. 그러나 새로운 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전하고 효과적인지 확인하는 것이 중요합니다.

정기적인 콜레스테롤 검진과 의사의 검진은 특히 콜레스테롤 수치가 정상 범위 내로 유지되도록 하기 위해 좋은 심장 건강을 유지하는 데에도 중요합니다. 장래에 심각한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해서는 정상적인 콜레스테롤 수치를 목표로 하는 것이 중요합니다.

LDL 콜레스테롤 정상 수치와 심장 건강을 유지하기 위해 이러한 조치를 취함으로써 삶의 질을 개선하고 향후 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

참고자료 : https://phil.cdc.gov/

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